Wie eine Rotlichttherapie das Muskelwachstum und die Regeneration während Ihres Trainings verbessern kann

Rotlichttherapie mag ein bekannter Begriff sein, ihre genaue Wirkung bleibt jedoch oft unklar. Obwohl Lichttherapie häufig mit der Behandlung von Akne in Verbindung gebracht wird, deckt sie tatsächlich ein breites Behandlungsspektrum ab, das von Hauterkrankungen bis hin zu Stimmungs- und Schlafproblemen reicht. In diesem Blog konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die Lichttherapie im Zusammenhang mit Fitness und Muskelwachstum.

Im Laufe der Geschichte wurden verschiedene Formen der Lichttherapie eingesetzt. Schon die alten Ägypter glaubten an die Heilkraft des Sonnenlichts. Moderne Anwendungen begannen jedoch erst im frühen 20. Jahrhundert, als ein dänisch-isländischer Arzt die künstliche Lichttherapie bei Hauterkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen entwickelte. Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass die Lichttherapie positive Auswirkungen auf Stimmungsstörungen, geistige Gesundheit und körperliches Wohlbefinden hat.

Erst in den letzten 15 Jahren hat die klinische Forschung die positiven Auswirkungen der Lichttherapie für Sportler bestätigt, insbesondere den Einsatz der Rotlichttherapie zur Leistungssteigerung und Unterstützung der Erholung nach dem Training.

Rotlichttherapie: So funktioniert sie

Der Einsatz von Infrarotlicht bei Sportlern, auch Rotlichttherapie genannt, ist weniger bekannt als andere Formen der Lichttherapie, hat aber ähnliche Vorteile.

Nahinfrarotlicht regt Mitochondrien, die „Kraftwerke der Zelle“, an, mehr ATP zu produzieren, das die meisten Stoffwechselprozesse antreibt.

Mehr Energie klingt großartig, aber es sind tatsächlich die Nebenwirkungen dieses Energieschubs, die Sportlern zugute kommen. Ein wichtiger Vorteil ist die verbesserte Blutzirkulation zu und von den Muskeln, die dafür sorgt, dass Abfallprodukte wie Milchsäure schneller abtransportiert werden und Entzündungen reduziert werden. Dies hilft, oxidativen Stress zu reduzieren und freie Radikale abzufangen.

Lassen Sie uns die Vorteile der Rotlichttherapie in jeder Phase Ihres Trainings besprechen: davor, danach und wie sie sich auf Ihre Genesung auswirkt.

Rotlichttherapie vor dem Training

Eine Rotlichttherapie vor dem Training kann erhebliche positive Auswirkungen haben, wie z. B. Leistungssteigerung, Reduzierung von oxidativem Stress, Verringerung von Müdigkeit, Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training und Reduzierung von Muskelschäden. Es kann sogar beim Abnehmen helfen und die Griffkraft verbessern. In einer Studie aus dem Jahr 2018 in Brasilien wurden 48 männliche Sportler 12 Wochen lang getestet. Die Gruppe, die vor dem Training eine Rotlichttherapie erhielt, zeigte im Vergleich zu den anderen Gruppen der Studie signifikante Verbesserungen bei Kraft und Muskelwachstum.

Eine der bemerkenswerten Wirkungen von Rotlichttherapielampen ist eine erhöhte Durchblutung, die sich erheblich auf Müdigkeit, Leistungsfähigkeit und oxidativen Stress auswirkt. Rotlichttherapielampen vor dem Training aktivieren Ihre Mitochondrien, verbessern Ihre Durchblutung und erhöhen die Effektivität Ihres Trainings, was zu einem geringeren Verletzungsrisiko und einer einfacheren Erholung nach dem Training beiträgt.

Rotlichttherapie nach dem Training

Es ist nicht überraschend, dass Rotlichttherapielampen einen erheblichen Einfluss auf die Erholung nach dem Training haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Rotlichttherapie belastungsbedingte Entzündungen und Muskelschäden reduzieren kann. Darüber hinaus beschleunigt es die Muskelrehabilitation durch die Stimulierung der Zellatmung, was zu einer kürzeren Heilungszeit von Verletzungen führt. Ein zusätzlicher Vorteil von Rotlichttherapielampen besteht darin, dass sie die Kollagenproduktion anregen. Dies ist nicht nur etwas, womit Kosmetikerinnen seit langem vertraut sind, sondern es hat auch einen positiven Einfluss auf die Genesung nach Verletzungen. Eine erhöhte Kollagenproduktion kann in vielen Fällen zu einer schnelleren Genesung führen. Es ist kein Zufall, dass Sportler, die nach ihren Trainingseinheiten Rotlichttherapielampen verwenden, typischerweise von einer gesteigerten Ausdauer, einer schnelleren Erholungszeit und besseren Trainingsergebnissen berichten.

Weitere positive Effekte der Rotlichttherapie

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass die Rotlichttherapie die Durchblutung, Energie und Kollagenproduktion verbessert (und ihre Auswirkungen auf unser Training und unsere Erholung), aber die Rotlichttherapie reduziert auch die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das in übermäßigen Mengen zu einer Senkung beitragen kann Testosteronspiegel.

Optimaler Einsatz der Rotlichttherapie in Ihrem Trainingsalltag

Die Rotlichttherapie kann effektiv zur Optimierung des Muskelwachstums eingesetzt werden. Hier sind einige Richtlinien für den Einsatz der Rotlichttherapie zu diesem Zweck:

1. Regelmäßigkeit und Konsequenz : Wenden Sie die Rotlichttherapie regelmäßig und konsequent an. Eine tägliche Sitzung kann effektiv sein.
2. Belichtungszeit : Normalerweise reicht es aus, sich pro Sitzung 5–20 Minuten lang rotem Licht auszusetzen. Längere Sitzungen können die Ergebnisse verbessern, aber übertreiben Sie es nicht.
3. Richten Sie das Licht auf die zu behandelnden Muskelgruppen : Positionieren Sie das Lichtpaneel so, dass es die Muskelgruppen erreicht, die Sie stimulieren möchten.
4. Vor oder nach dem Training : Die Rotlichttherapie kann sowohl vor als auch nach dem Training eingesetzt werden. Vor dem Training kann es die Muskulatur vorbereiten und dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Training kann es die Regeneration beschleunigen.
5. Mit Training kombinieren : Die Rotlichttherapie funktioniert am besten, wenn sie mit regelmäßigem Krafttraining kombiniert wird. Es verstärkt die Wirkung des Trainings.
6. Halten Sie sich an die Behandlungsdauer : Halten Sie sich an die Behandlungsdauer und passen Sie diese nicht zu oft an. Es kann mehrere Wochen bis Monate dauern, bis Ergebnisse spürbar sind.

Beachten Sie, dass die individuellen Ergebnisse variieren können. Es ist wichtig, geduldig zu sein und realistische Erwartungen zu haben, wenn Sie diese Therapie zum Muskelwachstum anwenden.

Häufig gestellte Fragen zur Rotlichttherapie für Muskelwachstum

1. Wie verbessert die Rotlichttherapie Ihr Training? Es wurde umfassend erforscht, dass die Rotlichttherapie die Leistung steigert, von der Ausdauer bis zum Muskelwachstum, und die Erholungszeit verkürzt.
2. Welche Auswirkungen hat die Rotlichttherapie auf den Körper? Es hat sich gezeigt, dass die Rotlichttherapie Verletzungen, oxidativen Stress und Erholungszeiten reduziert. Außerdem fördert es die Leistungsfähigkeit, verbessert die Durchblutung, regt die Kollagenproduktion an und erhöht die Zellenergie.
3. Was ist Rotlichttherapie? Die Rotlichttherapie nutzt Infrarotlicht oder -lampen und wird häufig bei Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Depression, Angstzuständen und saisonaler Depression (SAD) eingesetzt. Darüber hinaus hat es erhebliche positive Auswirkungen auf die Trainingsleistung und die Erholung.
4. Was ist der Unterschied zwischen nahem Infrarotlicht und normalem Infrarotlicht? Nahinfrarotlicht hat Wellenlängen von 750–900 nm und dringt tiefer in die oberen Hautschichten ein. Rotes Licht hat Wellenlängen von 600-750 nm und dringt meist nur in die oberen Hautschichten ein.

Quellen

1. Pubmed – Auswirkungen der Ferninfrarot-Strahlungslampentherapie auf die Erholung von Muskelschäden, die durch exzentrisches Training verursacht wurden

2. Pubmed – Ganzkörper-Photobiomodulationstherapie zur schnelleren Muskelregeneration bei Wasserballsportlern: Vorläufige Ergebnisse

3. Gesundheitszeitung – Was hilft eine Infrarotlampe bei Muskelschmerzen?