Veel mensen gebruiken rood licht therapie voor huid, herstel en energie. Maar wat als je ook met vitamine D bezig bent? Kan rood licht therapie iets betekenen voor je vitamine D-status, of zijn het twee totaal verschillende onderwerpen? In dit artikel zetten we de feiten op een rij en geven we praktische tips om beide slim te combineren.
Wat doet rood licht therapie precies?
Rood licht therapie gebruikt rood (circa 630–660 nm) en nabij-infrarood licht (rond 810–850 nm) om mitochondriën te stimuleren. Dat verhoogt de cellulaire energie (ATP), ondersteunt herstelprocessen en kan ontstekingen verminderen. In de huid vertaalt zich dat vaak naar een soepelere structuur, minder roodheid en sneller herstel na irritatie of inspanning. Voor spieren en gewrichten kan het bijdragen aan minder stijfheid en sneller herstel na belasting.
Belangrijk om te weten: rood en nabij-infrarood licht zijn geen UV-licht. UV is juist de groep golflengten die in de huid de aanmaak van vitamine D op gang brengt. Daarmee komen we bij de kernvraag.
Maakt rood licht therapie vitamine D aan?
Kort antwoord: nee. Vitamine D wordt in de huid gesynthetiseerd wanneer UVB-licht (ongeveer 290–315 nm) het 7-dehydrocholesterol omzet in previtamine D3. Rood licht en nabij-infrarood liggen op een heel andere plek in het spectrum en hebben die omzetting niet tot gevolg. Je kunt rood licht therapie dus niet inzetten als vervanging van zonlicht of een arts-geadviseerde vitamine D-suppletie.
Dat betekent niet dat rood licht therapie “niets met vitamine D” te maken heeft. Er zijn twee interessante indirecte raakvlakken:
-
Huidconditie en doorbloeding
Een gezonde, minder ontstoken huid met goede microcirculatie is in het algemeen beter in staat om normale functies uit te voeren. Hoewel rood licht therapie geen vitamine D maakt, kan het wel helpen de huidconditie te ondersteunen, wat indirect gunstig kan zijn voor reguliere huidprocessen. -
Dagritme en slaap
Rood licht in de avond verstoort het circadiane ritme minder dan fel blauw licht. Betere slaap kan allerlei hormonale en immunologische processen ondersteunen. Dat is geen directe vitamine D-boost, maar gezondheid is een keten van schakels.
Hoe krijg je dan wel voldoende vitamine D?
Vitamine D komt primair uit drie bronnen: zonlicht (UVB), voeding (vette vis, verrijkte producten) en suppletie. In de late herfst, winter en vroege lente is de UVB-hoek in Noord-Europa laag en maakt je huid weinig tot geen vitamine D aan, zelfs midden op de dag. In die maanden zijn voeding en suppletie de praktische route. Overweeg altijd persoonlijk advies van je arts, zeker bij bekende tekorten, donkere huid, beperkte buitentijd of bedekkende kleding.
Sommige lichtsystemen bieden ook UV-instellingen, maar UV-blootstelling kent risico’s voor huid en ogen en vraagt nauwkeurige dosering en medische voorzorg. Rood licht therapie blijft juist populair omdat het non-UV is en daardoor doorgaans prettiger en breder inzetbaar.
Slim combineren: rood licht therapie naast je vitamine D-routine
Zie rood licht therapie als complementaire bouwsteen naast zon, voeding en suppletie:
-
Ochtend: daglicht pakken voor ritme
Korte blootstelling aan natuurlijk daglicht na het opstaan helpt je biologische klok. Combineer dit met later op de dag een sessie rood licht therapie voor herstel of huidverzorging. -
Middag: veilig zonnen, verstandig doseren
In de zomer kan korte, verantwoorde blootstelling van armen en benen voldoende zijn voor vitamine D, afhankelijk van huidtype en UV-index. Bescherm je huid tegen verbranding. Rood licht therapie vervangt deze UVB-momenten niet, maar hoeft ze ook niet te hinderen. -
Avond: herstel en huid
Een sessie rood licht therapie van 10–15 minuten in de avond kan fijn zijn voor ontspanning, zonder je melatonineproductie te verstoren. Handig na sport of als onderdeel van je huidroutine.
Praktische dosering voor huid en herstel
Voor algemene huiddoelen en herstel worden vaak de volgende richtlijnen gebruikt:
- Duur: 8–15 minuten per gebied
- Frequentie: 3–5 keer per week, 6–8 weken; daarna onderhoud
- Afstand: meestal 15–30 cm, afhankelijk van intensiteit
- Golflengten: combinaties in het rode en nabij-infrarode bereik (circa 630–850 nm)
Consistentie is belangrijker dan perfectie. Start gematigd, evalueer na een paar weken en bouw waar nodig op.
Waar let je op bij het kiezen van een lamp?
Omdat dosering afhangt van werkelijke intensiteit per cm², is kwaliteit van meten en bouwen essentieel.
-
Transparante specificaties
Zoek apparaten met eerlijke vermogensopgaven en liefst spectrometer-metingen naast “solar meter” referenties, zodat je sessieduur realistisch kunt bepalen. -
Veiligheid en testen
CE-certificering en 3rd party testen geven vertrouwen dat elektrische veiligheid, EMC en prestaties zijn geverifieerd. -
Gebruiksgemak
Een ingebouwde timer, stabiele ophanging en consistente output maken het eenvoudiger om een routine vol te houden.
De apparaten van Nuvibody behoren tot de krachtigste op de markt en hebben 3rd party testen ondergaan om de veiligheid te waarborgen. Wil je dit thuis uitproberen met zekerheid rondom service en retour? Dan zit je met Nuvibody goed.
Wat mag je realistischerwijs verwachten?
- Niet: vitamine D-productie. Daarvoor is UVB nodig, niet rood of nabij-infrarood.
- Wel: ondersteuning van huidkwaliteit, mogelijk minder roodheid, een egalere teint en prettig herstelgevoel na inspanning. Bij regelmatig gebruik melden veel mensen een verbeterde huid-“glow” en minder stijfheid.
Houd er rekening mee dat resultaten variëren per persoon. Bij een vastgesteld vitamine D-tekort blijft een traject met je arts, inclusief labwaarden en suppletie, de juiste route.
Conclusie: twee krachten die elkaar versterken
Rood licht therapie en vitamine D spelen beide een belangrijke rol in de gezondheid, maar werken via verschillende mechanismen.
Vitamine D vraagt om UVB of een goed suppletieplan. Rood licht therapie ondersteunt tegelijk je huidconditie, herstel en algehele welbevinden zonder UV-belasting. Combineer ze doordacht: daglicht voor ritme en vitamine D wanneer het kan, suppletie waar nodig, en een consistente rood licht therapie-routine voor huid en herstel. Zo bouw je aan een duurzame, praktische aanpak die past bij het dagelijks leven.
Wil je starten met een betrouwbare setup voor thuis? Kies voor Nuvibody rood licht therapie lampen. Zo maak je van gezond licht een haalbare, vol te houden gewoonte.
Veelgestelde vragen en antwoorden
1. Kan rood licht therapie mijn vitamine D-tekort oplossen?
Nee. Vitamine D ontstaat alleen in de huid onder invloed van UVB-licht. Rood licht therapie werkt op een heel ander stuk van het spectrum en kan die omzetting niet maken. Bij een tekort blijft zonlicht, voeding of suppletie de enige oplossing.
2. Als rood licht geen vitamine D maakt, waarom wordt het dan vaak in één adem genoemd met zonlicht?
Omdat rood licht en nabij-infrarood óók in zonlicht aanwezig zijn. Het verschil: UVB uit zonlicht triggert vitamine D, rood en nabij-infrarood stimuleren herstel en energieprocessen in cellen. Het zijn dus verschillende puzzelstukjes uit hetzelfde zonnespectrum.
3. Kan rood licht therapie mijn huid beter voorbereiden op zonlicht en vitamine D-opname?
Er is geen bewijs dat rood licht je huid direct gevoeliger maakt voor vitamine D-aanmaak. Indirect kan een gezondere huidstructuur en betere doorbloeding wel bijdragen aan een efficiëntere huidfunctie in het algemeen, maar dat is niet hetzelfde als méér vitamine D maken.
4. Is het slim om rood licht therapie vóór of na zonblootstelling te doen?
Dat kan prima, want de golflengten overlappen niet en bijten elkaar niet. Sommigen vinden rood licht fijn na zonblootstelling omdat het herstelprocessen ondersteunt en roodheid kan verminderen. Let wel: rood licht vervangt geen zonnebrandcrème en beschermt je huid niet tegen UV-schade.
5. Waarom voel ik me energieker na rood licht therapie, terwijl vitamine D vaak wordt gelinkt aan energie?
Rood licht therapie verhoogt de cellulaire energieproductie (ATP), wat vaak een merkbaar energie-effect geeft. Vitamine D daarentegen werkt meer hormonaal en immuun-regulerend. Dat zijn twee heel verschillende routes die toevallig beide je vitaliteit beïnvloeden.
6. Heeft rood licht therapie invloed op mijn biologische klok net zoals daglicht dat doet?
Rood licht is in de avond een stuk vriendelijker voor je dag-nacht ritme dan fel blauw of wit licht. Het helpt je melatonine niet te onderdrukken. Dat is gunstig voor slaap en herstel, maar nog steeds een ander mechanisme dan vitamine D-aanmaak overdag.
7. Hoe weet ik of ik een vitamine D-tekort heb, ondanks mijn rood licht therapie-routine?
Dat kan alleen via bloedwaarden (25(OH)D-test). Vermoeidheid, lage weerstand of spierklachten kunnen signalen zijn, maar ze zijn niet specifiek genoeg. Bij twijfel: laat je testen en overleg met je arts.
8. Wat levert de combinatie concreet op?
Je krijgt de voordelen van beide werelden: vitamine D ondersteunt botten, spieren en immuunsysteem; rood licht therapie ondersteunt huid, herstel en energiemetabolisme. Ze vullen elkaar dus aan, maar vervangen elkaar niet.
