Thérapie par lumière rouge pour le sommeil : 7 conseils pour optimiser le sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé, l'énergie, l'équilibre et une longue vie. La lumière joue un grand rôle dans votre cycle de sommeil en raison de son influence sur vos rythmes circadiens.

Si vous cherchez un sommeil plus profond et plus reposant la nuit, voici 7 conseils qui peuvent vous aider à optimiser votre sommeil et à vous réveiller plus énergique.

1. Restez Actif

Le niveau d'activité de notre corps a son propre rythme circadien. L'exercice aide le corps à bien fonctionner, car nous sommes faits pour bouger. L'activité physique est un élément essentiel pour mieux dormir et se sentir au mieux, surtout tôt le matin ou l'après-midi. Cela a des effets profonds sur votre sommeil et sur la façon dont vous vous sentez plus tard dans la journée. L'exercice favorise la santé en augmentant la température corporelle, ce qui apporte des avantages thérapeutiques lorsque le corps retrouve sa température normale. Cela vous permet de ressentir les effets relaxants qui favorisent le sommeil. Attention : tout comme vous ne voulez pas de lumière vive le soir, vous ne voulez pas non plus faire d'efforts intenses tard dans la soirée. Une bonne règle est de ne pas faire de sport au moins 3-4 heures avant de dormir.

2. Ne mangez pas juste avant de vous coucher

Non seulement ce que vous mangez est important, mais aussi quand vous mangez est essentiel. Les aliments que nous consommons influencent la digestion et le métabolisme de notre corps, car ils suivent également un rythme circadien, similaire au cycle veille/sommeil. Vos organes travaillent dur pendant que vous dormez, ils traitent les graisses et préparent votre corps pour le lendemain. Ils fonctionnent plus efficacement lorsque vous mangez à peu près à la même heure chaque jour, ce qui aide à établir des rythmes à long terme. Il faut en moyenne 8-10 heures à votre corps pour traiter la nourriture. Tout ce que vous consommez avant de vous coucher affecte le repos que vous obtenez. Il est préférable de prendre votre dernier repas au plus tard 2-3 heures avant de vous coucher, afin que votre corps ait le temps de métaboliser et de digérer. Cela permet à votre corps de passer de la création de graisse stockée à sa combustion pendant la nuit.

3. Évitez l'alcool et la caféine le soir

La caféine est un puissant stimulant qu'il vaut mieux éviter après le début de l'après-midi. La plupart des gens ont besoin d'au moins quelques heures pour traiter la caféine et surmonter l'effet énergisant qu'elle a sur leur corps. Éviter les boissons contenant de la caféine peut vous aider à vous sentir plus prêt à dormir, surtout si vous les avez consommées en fin d'après-midi. Bien que certaines personnes pensent que boire de l'alcool le soir facilite l'endormissement, la vérité est que cela ressemble davantage à une sédation. Essayez de prendre votre dernière boisson de la soirée au dîner, afin que votre corps ait le temps de traiter l'alcool ou la caféine et de s'endormir plus rapidement.

4. Gardez votre chambre fraîche

Pour entrer dans un sommeil profond, votre température corporelle doit descendre de 2 degrés. Plus vous facilitez cela à votre corps, plus vous tomberez rapidement dans un sommeil profond. Vous pouvez soutenir votre corps en maintenant la température de votre chambre entre 17 et 19 degrés Celsius. Les chambres chaudes et étouffantes rendent plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.

5. Le silence aide au sommeil !

C'est évident : vous dormez mieux quand il fait silence. Malheureusement, beaucoup de gens se laissent séduire par le confort de s'endormir avec de la musique ou la télévision en arrière-plan. Cela entraîne un réveil en pleine nuit pour éteindre l'électronique et continuer à dormir. De plus, toute forme de bruit pendant votre sommeil provoque une réponse au stress dans votre corps, ce qui vous fera dormir moins profondément. Cela perturbe votre rythme circadien et rend plus difficile pour votre corps de traiter les graisses et de bien récupérer pendant la nuit. Donc, éteignez ces ordinateurs et appareils intelligents et obtenez le repos que vous méritez ; si vous vivez en ville, il peut être judicieux de dormir avec des bouchons d'oreilles.

6. Une consommation de lumière saine est essentielle pour un meilleur sommeil

Une exposition excessive à la lumière bleue de nos ordinateurs portables, smartphones et télévisions perturbe nos rythmes circadiens naturels. Bien que nous sachions que certains types de lumière sont meilleurs que d'autres en ce qui concerne la qualité de votre sommeil, la lumière bleue n'en fait pas partie. Les longueurs d'onde artificielles et concentrées de la surexposition aux nouvelles technologies posent un problème auquel beaucoup sont confrontés. La lumière bleue trompe le cerveau en lui faisant croire qu'il est temps d'être alerte et éveillé, en raison de la très haute température de couleur de la lumière qui est naturellement présente surtout le matin dans la lumière du soleil. Limiter la lumière bleue avant de se coucher et donner à votre corps la chance de se détendre aidera certainement à obtenir un sommeil plus paisible et plus profond.

7. Thérapie par lumière rouge pour un sommeil amélioré

La thérapie par lumière rouge d'un appareil Nuvibody peut non seulement contrer l'exposition excessive à la lumière bleue à laquelle nous sommes exposés pendant la journée, mais elle est également conçue pour améliorer le sommeil et l'équilibre cellulaire. Si vous constatez que vous passez la plupart de vos journées à travailler à l'intérieur ou que vous ne recevez tout simplement pas assez de lumière du soleil, la lumière apaisante et thérapeutique d'un appareil Nuvibody peut vous aider à obtenir le repos que vous recherchez. Cela rend non seulement l'endormissement plus facile, mais aide également à rester endormi.